среда 22 Ноября 12:51
16+
Подать объявление

Хочешь похудеть? Ешь!

Гречка без соли, отварная куриная грудка, творог — стандартный набор человека, именующего себя приверженцем правильного питания. Но действительно ли эти продукты помогают сбросить лишний вес?

Глобальные заблуждения

Сколько человек может продержаться на несоленой крупе, отварной грудке и зелени, чтобы каждый прием пищи не вызывал рвотный рефлекс, а отсутствие пирожных и шоколада в рационе — желание убивать? Неделю?

Постоянное чувство голода и утомленности, агрессивность — это настроение еще и усугубляется мучительными тренировками, которые отнимают последние силы. После этого, как правило, происходит срыв, и вместо одной шоколадной конфеты или стакана газировки, в желудок полетит вся вредная пища, которая только может быть: чипсы, гамбургеры, пицца, торт. С зажором приходит чувство вины, когда внутренний голос шепчет: «Зачем ты всё это съела? Где твоя воля?» Худеющий человек после срыва недолго мается от своей безвольности, и затем наступает период «да ладно, всё равно сорвалась», и все недельные мучения забываются. Спустя какое‑то время всё повторяется сначала, и так до бесконечности — замкнутый круг. Неужели это и есть — правильное питание?

Развеиваем мифы

Самый эффективный и безопасный способ снижения веса — дробное питание, которое подразумевает прием пищи каждые три часа, т. е. 3—6 раз в день. Чем регулярнее в организм поступают питательные вещества, тем быстрее работают обменные процессы. Но опять же 6 шоколадок в день вряд ли можно назвать полезным дробным питанием. Чем сытнее еда, тем лучше, т. к. организм следующие 3—4 часа вряд ли попросит еще. Это должен быть полный объем всех необходимых организму веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов. Поэтому ни в коем случае нельзя лишать себя макарон, круп, супов, салатов, картошки, мяса, сладкого. Лучше уменьшить порцию.

Организм, привыкший к обычной еде, будет недоволен, что его пичкают одним творогом и яблоками, и поэтому очень скоро начнет бунтовать. В момент, когда он начнет требовать от вас пиццу, вы не ограничитесь одним кусочком и съедите ее целиком. Вот почему нельзя отказываться от любимых блюд: зная, что в любой момент может получить конфету или чипсы, организм не будет их постоянно требовать. Логично? Однажды кто‑то придумал, что после 6 вечера есть нельзя: это не совсем так. Обменные процессы не прекращаются на время сна, и 8 часов без еды организму вполне достаточно. То есть если вы, например, просыпаетесь в 7 утра, то за час до полуночи вы спокойно можете перекусить без вреда для фигуры (не целым тортом, конечно).

Через тернии — к стройности?

Медленно сгорающие углеводы (вышеупомянутые макароны, картошка, крупы, хлеб) должны поступать в организм с каждым приемом пищи. Они помогают окисляться жирам. Лишая себя углеводов, вы не получаете энергию, которую организму приходится черпать из собственных мышц — в результате этого появляются дряблая кожа и целлюлит. Опустевшие места занимает вода, тем самым вызывая отечность. У многих сейчас появит­ся предположение, что восстанавливать упругость кожи и избавляться от «апельсиновой корки» нужно с помощью спортивных нагрузок, но это не так. Людям с лишним весом, особенно если он переваливает за 10 кг, задыхаться на тренажерах и наворачивать круги на стадионе нельзя. Потому что, во‑первых, в несколько раз увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат — страдают суставы, а во‑вторых, сердцу приходится работать в усиленном режиме. Усталость и «тяжелое» тело — лишь ощутимые последствия бега и фитнеса, а болезни суставов и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы обычно «всплывают» не сразу.

Пользу принесет зарядка, которая приводит в тонус мышцы и бодрит по утрам, а вечером помогает снять напряжение и усталость. Несколько несложных упражнений не навредят здоровью и поспособствуют избавлению от лишних килограммов.

Водные процедуры

«Нужно выпивать не менее двух литров воды в день!» — твердят девушки, одержимые желанием похудеть, и начинают жадно пить.

Жидкость при снижении веса действительно необходима, причем именно вода. Чай, кофе, соки — это другой разговор. Для нормального обмена веществ человеку достаточно выпивать 1,5 литра воды в течение дня, а не ограничиваться двумя стаканами натощак. Во время снижения веса освобождаются токсины и шлаки, и если их не «вымывать» с помощью воды, они расселятся по всему организму, приведут к появлению неприятного запаха изо рта, проблемам с кожей и плохому самочувствию.

Вот почему подход к похудению должен быть комплексным. Нужно не только гнаться за желаемой цифрой на весах, но и прислушиваться к собственному организму, ухаживать за кожей и, главное, любить себя!

comments powered by HyperComments