среда 21 Ноября 22:09
16+
Подать объявление

5 способов продлить жизнь

Есть такая наука геронтология, которая изучает процессы старения. К сожалению, ученые не изобрели ещё эликсир бессмертия, но зато они знают, как жить дольше и качественнее.

Меньше есть

С возрастом организму требуется меньше еды, поэтому ограничение калорийности — один из главных способов прожить дольше. У людей, которые испытывают постоянный легкий голод, снижается количество свободных радикалов и увеличивается количество протеина Sirt3, который и борется с теми самыми радикалами «старости». Все долгожители мира едят мало. Кроме того, помните, что соль и сахар — наши главные враги. Избыток соли вызывает гипертонию и, как следствие, ранний инсульт. Сахар — белый яд, который ухудшает работу и мозга, и сердца, а самое главное — он вредит поджелудочной железе, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть. Исключите сахар хотя бы на 2 недели, и вы почувствуете разницу!

Спать в темноте

Гормон мелатонин отвечает за качество сна и очень важен для долголетия. С возрастом его выработка падает, поэтому пожилые люди часто страдают ранними пробуждениями и бессонницей. В норме максимум мелатонина вырабатывается с 11 вечера и до 3 часов ночи, поэтому так важно засыпать не позднее 23:00. Спать надо в кромешной темноте, тогда сон будет здоровым. Купите в спальню не пропускающие свет шторы black out и сразу заметите разницу.

Нагружать мозг

Активная умственная деятельность — один из залогов долголетия. Учите стихи, изучайте иностранные языки, играйте в интеллектуальные игры, разгадывайте головоломки, сканворды. Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Двигаться!

Даже 15 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в день заметно улучшают состояние и уменьшают смертность у пожилых. Лучше каждый день совершать небольшие пробежки или хотя бы прогулки, чем бегать по 7 км раз в неделю. Обычная зарядка утром, занятия в группах фитнеса — всё это полезно для долголетия.

Пить аспирин

Владимир Хавинсон — президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН, говорит, что регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет, уменьшает риск инфарктов и инсультов. Но перед тем как принимать, обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом!

comments powered by HyperComments