суббота 16 Февраля 13:26
16+
Подать объявление

Биохакинг: апгрейд тела и разума

Новый тренд в мире ЗОЖ — улучшение качества жизни на основе анализа своего организма и привычек. Что такое биохакинг и как это работает?

Что такое

Год назад американский миллионер с сибирскими корнями Сергей Фаге опубликовал статью, в которой рассказал про свой опыт биохакинга. Он оптимизировал сон, питание, тренировки, прошёл через множество тестов, принял огромное количество БАДов, потратив на всё это примерно 200 000 долларов за 5 лет. Всё для того, чтобы стать более энергичным, здоровым, счастливым, улучшить настроение и продлить свою жизнь.
Направления биохакинга, о которых мы расскажем, работают только вместе. Не получится хорошо спать, неправильно питаясь, не занимаясь физически и пренебрегая контролем стресса. Соответственно, не получится тренироваться, правильно есть и не испытывать стресс, если вы плохо спите — одной силы воли не хватит.

Гигиена сна

Достаточно и регулярно спать, получая достаточное количество мелатонина, и отслеживать фазы сна — это нормальный образ жизни биохакеров. О том, как спать «правильно», читайте в предыдущих номерах «Шанса».
Совет: оцените, что помогает вам спать, а что мешает.

Оптимальное питание

Задача этого направления — коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и пищевую непереносимость.
Биохакеры ни в каком виде не употребляют сахар, едят растительную пищу и избегают индустриально обработанных продуктов и алкоголь. Многие адепты сидят на кетодиете. В основе кетодиеты лежит упор на продукты с высоким содержанием жира. При данном типе питания снижена белковая нагрузка и почти полностью отсутствуют углеводы.
Совет: коррекция питания — сложный процесс, который может занять годы. Не пытайтесь менять всё сразу, это слишком сложно. Попробуйте делать небольшие шаги в сторону улучшения.

Оптимальные физические нагрузки

Для усиления эффекта от физической активности биохакеры подбирают специальные упражнения и составляют особое расписание занятий. Серж Фаге, например, занимается минимизацией жировой прослойки, поэтому он использует высокоинтенсивные метаболические упражнения, задействующие крупные мышцы тела.
Совет: меньше сидите, откажитесь от транспорта и ходите пешком. Ваша цель — минимум 10 000 шагов в сутки (7—8 км).

Ментальное здоровье

Под ментальным здоровьем биохакеры понимают регуляцию и активизацию мышления, внимания, творческих способностей. Максимизировать устойчивость к стрессу, социальную поддержку, сделать жизнь осмысленной, избавиться от плохого настроения помогают медитации и сеансы психотерапии. Как бороться со стрессом, читайте в предыдущих номерах.
Совет: своевременный отдых поможет сберечь здоровье и справиться со стрессом. Для этого совсем не обязательно тратить много времени или покупать дорогое оборудование: послушайте любимую песню, приготовьте кружку горячего кофе или помедитируйте.

Медицинские тесты

Важным элементом биохакинга являются тесты — лабораторные и функицональные. Они необходимы, чтобы определить контрольные точки — показатели, к которым надо прийти через какое‑то время и скорректировать лечение, если эти точки не достигнуты. Быть в курсе того, как работает организм не только интересно, но и важно — так точно не пропустишь какую‑нибудь болезнь.
Совет: главное, чтобы походы по больницам и лабораториям не заняли всё свободное время. Иначе в погоне за здоровым образом жизни не хватит времени на саму жизнь.

Добавки и лекарства

Многие биохакеры принимают БАДы, гормоны, витамины и разные лекарства лукошками. Если по отдельности каждое лекарство будет работать, то как поведёт себя набор лекарств в конкретном организме, не скажет ни один врач.
Совет: перед тем, как принимать любые лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Итог

  • У биохакинга нет конкретных правил, как и научно доказанной пользы.
  • Главная опасность биохакинга — самолечение и бесконтрольное употребление лекарств.
  • По сути, биохакинг — это самый обычный ЗОЖ, доведённый до абсурда (из крайности в крайность). База этой программы — качественные сон и еда, занятия спортом и управление стрессом.
comments powered by HyperComments